Как похудеть без вреда при грудном вскармливании

Если вы всерьез задумались над тем, чтобы скорректировать свою новую фигуру, то вам будет полезно знать о том, что диета для похудения при грудном вскармливании будет отличаться от стандартных (пусть и эффективных) диет. Привычные и хорошо зарекомендовавшие себя ограничения в питании почти всегда будут недопустимы для кормящих мам после родов, ведь полноценное и сбалансированное меню — это залог отличной лактации. Между грудным кормлением и стройной фигурой выбирать не приходится, но все же так хочется вернуть свои былые формы. Так как похудеть при кормлении грудью без вреда себе и малышу?

Разрушаем миф о влиянии ГВ на фигуру

Грудное вскармливание окутано множеством мифов, достоверность которых часто поддается сомнению. Среди самых распространенных является убеждение в том, что кормление грудью воздействует на женскую фигуру коварным образом, постоянно прибавляя ей незваных килограмм. И ведь существуют мамочки, которые свято верят в этот предрассудок и поэтому делают выбор в пользу искусственного вскармливания, дабы сохранить фигуру после родов. А сколько деток пострадало от такой дезинформированности мам!

Процесс по возвращению прежней фигуры у всех мам происходит с разной скоростью, но все-таки при желании женщины он неизбежен. Этот факт не придуман для утешения женщин после родов, а научно доказан. Исследования ученых не дадут соврать: в период лактации кормящие мамочки эффективней и быстрей избавляются от непрошенного лишнего веса, нежели мамы, которые выбрали кормление смесью и при этом употребляют меньше калорий.

Несомненно, два этих факта дают самые оптимистичные надежды на быстрое похудение во время периода грудного вскармливания. А если дополнить силу лактации дополнительными мерами корректировки фигуры, то результат точно вас приятно удивит!

Начало положено

После отличной новости о том, что похудеть после родов во время грудного вскармливания можно, вам наверняка не терпится узнать, как скоро можно приступать к активным действиям.

На самом деле, точных временных рамок для старта процесса похудения при ГВ нет. Вы можете переходить к действию, как только почувствуете в этом необходимость (исключение составляют только занятия спортом с ограничением в 6 недель после родов). Некоторые женщины до беременности или в период этого чудесного времени уверены, что после рождения малыша чуть ли не сразу после выписки из роддома приступят к решительному восстановлению прежней фигуры в виде похудения. Но, как показывает практика, этот поистине воинственный настрой быстро улетучивается в ежедневных заботах и счастливых моментах с грудным малышом.

И вот, когда лактация наладилась, жизнь стала стабильной, появился долгожданный режим, мама задумывается: не пора ли заняться собой и похудеть? А если этого хочется, то никаких преград уже быть не может, и женщина начинает ломать голову над тем, какие способы похудения разрешены во время лактации.

О, спорт, ты жизнь

И не только жизнь, но и гарантированное похудение при лактации. На опыте многочисленных мам, стремящихся к стройной фигуре во время кормления грудью, доказано, что физические упражнения — это один из самых эффективных методов.

Итак, 6-7 недель миновали, и теперь встает вопрос: какой вид физической нагрузки стоит предпочесть маме при грудном вскармливании, чтобы похудеть? К нему у нас 2 требования: допустимость и эффективность. Какой же вид активности отвечает им на все 100?

• Абсолютным лидером среди всех рекомендаций являются занятия в бассейне. Это очень полезная физическая нагрузка не только для похудения, но и для здоровья организма в целом. В бассейн советуют ходить будущим мамам, эта рекомендация сохраняется и на период грудного вскармливания. Следует только подождать 1.5 месяца и вперед, к прекрасной фигуре!
• Стоит принять во внимание ежедневные заботы и хлопоты мамы с грудным малышом. Вот здесь-то и нашло себя совмещение приятного с полезным! Например, ношение крохи в «кенгуру» будет прекрасной тренировкой для живота и спины.
• Большой популярностью среди мам после родов пользуются йога, пилатес и медитация. Их преимущество в расслабляющем и релаксирующем эффекте, который так важен в период грудного кормления. Немаловажным бонусом будет и похудение.
• Занятия в тренажерном зале будут также разрешены, но с одной важной оговоркой: исключение составят упражнения с тяжелым весом. Такие техники грозят повышением концентрации молочной кислоты с изменением вкуса молока.
• Среди всего многообразия упражнений эффективными для снижения веса после родов будут те, при которых активизируется грудь (прыжки, махи руками). Но обязательной мерой безопасности при таких нагрузках будет специальный поддерживающий бюстгальтер.
• А вот различные аэробные тренировки для похудения подлежат запрету. Казалось бы, что может быть опасного для мамы, кормящей грудью, в беге, степе или аэробике? Тем не менее, все не так просто как кажется. Ведь во время занятий организм избавляется от большого количества жидкости, и многие упражнения агрессивно воздействуют на грудь.

Полноценное питание = прощание с лишним весом?

Желание сбросить вес после родов у многих ассоциируется с вынужденными строгими ограничениями в питании. Женщинам представляется, что путь к стройной фигуре тернист, и он требует безоговорочной диеты, которая иногда включает таблетки для похудения.

Но можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании? Правильно, нет! Однако, такое строгое табу допустимо, если представлять диету для похудения в привычном ее понимании: тогда она действительно сулит вред грудному малышу. Но правильное питание тоже можно воспринимать как диету для коррекции веса.

Предлагаем подойти к вопросу правильного питания после родов со всей ответственностью, так как это один из главных секретов, как похудеть во время грудного вскармливания. Здоровый рацион, способствующий потере килограммов, строится на следующих принципах:

• Ужин должен состояться не позднее чем за 2 часа до сна.
• Если при исполнении правила № 1 вас атаковал сильный голод, вы можете его притупить нежирным кефиром или йогуртом, все-таки ночные кормления малыша никто не отменял.
• Здоровое питание позволяет есть часто, но маленькими порциями. Между двумя приемами пищи должно проходить примерно 3 часа.
• Придерживайтесь суточной нормы калорий. Диета диетой, но в день минимальное число калорий должно составлять 1500. При соблюдении этого правила, вы потеряете 4-5 кг. при грудном вскармливании. Остальное на себя возьмут другие способы похудения.
• Большая роль во время кормления ребенка отводится достаточному количеству жидкости, которое составляет 30 мл. на 1 кг. веса плюс 1 литр, расходуемый на лактацию. Это необходимо не только для здорового протекания грудного вскармливания, но и для нормального обмена веществ и быстрого похудения. Отдайте предпочтение чистой воде, травяным морсам и чаям.
• Иногда грудные дети отрицательно реагируют даже на самые полезные и, казалось бы, безобидные виды продуктов. Поэтому любую пищу следует вводить постепенно, а при обнаружении аллергии, обязательно исключить из рациона во время грудного кормления.
• Без жиров полноценное питание невозможно, но значит ли это, что о стройной фигуре придется забыть? Конечно нет, ведь растительные жиры служат миссии приносить пользу вашему организму. А вот животных жиров действительно стоит избегать: выпечка и кондитерские изделия славятся своей способностью препятствовать похудению.

Мы прекрасно понимаем, что, рассказывая об этих правилах здорового питания при грудном вскармливании, мы не изобретаем велосипед, ведь они стары как мир. Но, несмотря на их известность, многие женщины почему-то ими пренебрегают и ищут более сложные пути к похудению. А весь секрет здесь, на поверхности!

Примерное меню для похудения

Предлагаем вашему вниманию конкретные варианты блюд на разное время суток, которые отлично влияют на ваше здоровье и здоровье малыша, и, конечно же, на похудение в период грудного вскармливания.

На завтрак будут идеальны:

• пшеничная каша с любимым и разрешенным фруктом;
• овсяная каша с добавлением яблока;
• запеченные фрукты;
• творожная запеканка или пудинг;
• овощное или фруктовое пюре-мусс.

В качестве полезного обеда могут выступать:

• уха;
• овощной суп;
• суп-пюре с допустимыми ингредиентами;
• гречневая каша;
• тушеная говядина или птица;
• фаршированные перцы или кабачки;
• куриный суп с лапшой.

На полдник советуем выбрать:

• сырники;
• мороженое собственного приготовления;
• омлет.

Идеальный здоровый ужин — это:

• куриные котлеты на пару;
• рататуй;
• запеченные в горшочке картофель с рыбой;
• различные сочетания в салате этих ингредиентов: сметана, стручковая фасоль, тунец, свекла, брюссельская капуста, чернослив и оливковое масло.

Питаясь по вышеизложенным рекомендациям, вы убиваете сразу трех зайцев:

• обеспечиваете необходимыми витаминами и минералами ваш организм и организм вашего ребенка;
• способствуете здоровой лактации;
• создаете все условия для того, чтобы быстро похудеть при грудном вскармливании.

Уход за собой — приятно и полезно

В начале статьи мы упоминали о еще одной важной составляющей похудения в период лактации после родов — это косметические процедуры. Под ними мы, прежде всего, имеем в виду эффективные обертывания. Кормящий режим и здесь вносит свои коррективы и возлагает запрет на горячие обертывания. Но не менее результативными станут их холодные альтернативы:

• оливковое масло в сочетании с морской солью или сахаром;
• порошок глины, разведенный водой с добавлением водорослей;
• вода в одной пропорции с уксусом.

Эти средства для похудения вы сможете с успехом применять и после прекращения грудного вскармливания.

Любовь к себе правит похудением

Мы надеемся, что совместимость грудного вскармливания и похудения у вас уже не подлежит сомнению. Но помимо вышеперечисленных рекомендаций, как быстро попрощаться с лишним весом, большое значение играет еще одна. Немаловажной составляющей успеха будет любовь к собственной персоне, которая должна стоять во главе любых перемен.

Поверьте: вы прекрасны в любом обличии, а новая роль мамы придает вам особого очарования. Немного округлившиеся формы после рождения малыша — это такие мелочи по сравнению с глобальными и, самое главное, счастливыми переменами в вашей жизни. Грудное вскармливание — это особое время, которое вы потом будете вспоминать с нежностью. Эти трогательные моменты близости со своим ребенком больше не повторятся, поэтому не стоит их омрачать лишними переживаниями по поводу надуманного несовершенства фигуры. Ищите это совершенство только в собственных глазах!

Если похудеть во время кормления грудью не получается, но все-таки очень хочется, не превращайте это желание в панацею и не зацикливайтесь на этом. Пусть потеря лишних килограммов после родов будет естественным процессом, который вы лишь направляете в нужное русло.

10 секретов похудения при грудном вскармливании

Мы желаем вам любить себя в любой форме, ведь, согласитесь, есть за что! А стройный ли при этом животик или нет — уже не столь важно!