Диета мамы

Целимся в яблочко при грудном вскармливании

Яблоки — очень полезный фрукт! Это один из самых простых способов насытить организм энергией и наполнить огромным витаминным зарядом. Яблоко применяют даже в медицинской практике, не зря его именуют народным доктором. Мы видим огромное количество причин ввести этот продукт в рацион кормящей мамы, но даже употребление такой простой пищи в период грудного вскармливания требует выполнения некоторых важных правил.

Подальше от врачей

Именно в таком статусе находится человек, съедающий одно яблоко в день. Эта народная мудрость появилась не просто так, а подкрепляется научными фактами. Для тех, кто сомневается в пользе яблок, мы приготовили этот ликбез по его ценным составляющим и свойствам:

  • Для мам, следящих за своей фигурой и во время грудного вскармливания, важную роль имеет калорийность потребляемых продуктов. Вряд ли отыщется яблочко энергетической ценностью более 50 ккал. Это свойство делает фрукт легким и полезным перекусом. Более того, урсоловая кислота в составе кожуры способствует сжиганию жиров.
  • Витамин С, помимо известного формирования крепкого иммунитета, гарантирует выведение из организма шлаков.
  • Яблоки хоть и содержат копилку ценных элементов, но все же 85% состоят из воды. Это свойство также очень полезно: оно восполняет потерю жидкости в организме.
  • Фруктоза в составе продукта наполняет энергией и снабжает клетки мозга питательными веществами.
  • Клетчатка и пектины оказывают положительное влияние на пищеварительный тракт.
  • Яблоки помогают справляться со стрессом. За эту важную функцию отвечает чудодейственное трио витаминов А, Е и С.
  • На здоровую работу нервной системы влияют витамины группы В.
  • Фосфор знаменит положительным воздействием на работу мозга. Его среднее содержание в яблоке составляет примерно 11 мг.
  • Многие женщины после рождения своего малютки сталкиваются с рядом проблем со здоровьем. Частым явлением являются запоры. Яблоки способны справляться с этим неприятным симптомом.
Знали ли вы о том, что известно 14 витаминов, а в яблоках их содержится целых 12? А что касается 20 микро- и макроэлементов, в чудо-фруктах их числится 19.

Выходит, употреблять яблоки в период грудного вскармливания не только можно, но и нужно! Но даже у такой полезной привычки есть несколько противопоказаний.

Польза для здоровья: видео

Полезное воздержание

В некоторых случаях яблоки кормящей маме и ее малышу способны принести вред. Сейчас вы ответственны сразу за двоих, поэтому должны более чем внимательно относиться к собственному здоровью и питанию. Проблемы, вызванные этим фруктом — это скорее исключение, чем правило, но все же иногда имеют место быть.

  • Говорят, что одно яблоко в день способно заменить стоматолога. Это утверждение имеет место быть, если вы будете кушать фрукты без фанатизма. В противном случае, есть риск возникновения гиперчувствительности зубной эмали.
  • Яблоки содержат в себе углеводы, а значит, способны эффективно повышать аппетит и часто это свойство может быть вам на руку. Но если вы набрали немного лишних кило после родов, избыток плодов в рационе позволит потреблять немного больше еды, чем вы запланировали.
  • Бывали случаи, реакция новорожденного ребенка на фрукт через грудное молоко проявлялась в газообразовании и вздутии животика. И если вы обнаружили, что эти симптомы последовали, на время прекратите их употребление.
  • Если мамочка реагирует на свежие яблоки проблемами с кишечником, то ее малыш рискует также с ними столкнуться.
  • После первой пробы будет нелишним понаблюдать за реакцией малыша, находящегося на грудном вскармливании. В редких случаях появляются красные щечки и раздражения на коже. Если такая участь настигла вашего кроху, это не значит, что вам придется смириться с полным отказом от плодов. Нет, просто аккуратно повторите пробу через несколько недель: возможно, в следующий раз ребенок будет более лоялен.
  • Если вы — счастливая обладательница собственной яблони, мы можем вас поздравить. Кормящим мамам, которым приходится довольствоваться магазинным ассортиментом, мы хотим посоветовать обращать внимание на проверенные сорта. Глянцевые и яркие плоды часто намекают на то, что их обрабатывали вредными химическими веществами. Впрочем, о правилах выбора яблок мы еще поговорим.
Ответ на вопрос, можно ли есть яблоки при кормлении ребенка грудью, всегда индивидуальный. Но в большинстве случаев он решительно положительный. Здесь, как и со всеми полезными продуктами, работает принцип «всего хорошего должно быть в меру».

Выбор за мамой

Часто мамы теряются в цвете фруктов и не знают, какие плоды окажутся самыми полезными. Так какие яблоки можно есть при кормлении грудью?

  • В период грудного вскармливания советуют отдать предпочтение зеленым яблокам: они менее сладкие и при этом более гипоаллергенные. И, что особенно важно, содержат в себе все необходимые для маминого организма витамины и микроэлементы и могут похвастаться рекордным количеством железа. Зеленые яблоки в силу своих замечательных свойств разрешены даже в первые дни после родов. Именно зеленые плоды помогают маме справиться с такой деликатной проблемой, как запоры: а все из-за клетчатки в их составе. Помните, что, несмотря на свою безопасность, зеленое яблоко не рекомендуется есть больше 2-3 штук в день.
  • А вот от красных яблок часто приходится отказываться. Наверняка вы слышали о том, что опасный цвет овощей и фруктов часто свидетельствует об их аллергенности. К красным плодам яблони это тоже отчасти относится: по сравнению со своими зелеными товарищами, они гораздо чаще могут быть причиной нежелательных реакций. Как правило, красные яблоки характеризуются большим количеством сахара, на который грудничок может отреагировать газообразованием и коликами. Еще одно подозрительное свойство плодов красного цвета — это их кислотность, которая негативно влияет на эмаль зубов. Если очень-очень хочется, красные фрукты можно есть без кожуры, но все же лучше отдать предпочтение более полезным, но, возможно, не менее вкусным зеленым собратьям.
Вплоть до исполнения малышу 6 месяцев делайте выбор в пользу зеленых сортов: именно они редко являются виновниками аллергии и самые безопасные.

Яблоко превращается

Кто не любит печеные яблочки, тот их просто не распробовал. Несмотря на свою термическую обработку, они сохраняют практически все свое сокровище полезных составляющих. Такой десерт будет отличным разнообразием будней кормящей мамы, которая придерживается принципов правильного питания. Если вы в раздумьях, можно ли скушать яблоко при грудном вскармливании, и в каком виде это разрешено сделать, то советуем выбрать именно печеный вариант. Такое угощение готовится за считанные минуты, а съедается за счет потрясающего вкуса еще быстрее!

Такое лакомство можно приготовить в духовке, микроволновке или мультиварке. Мы хотим предложить самый распространенный рецепт приготовления в духовке:

  1. Возьмите необходимое количество яблок и промойте их в теплой воде.
  2. Вырежьте из плодов сердцевину, но не до конца, чтобы дно осталось на месте.
  3. Обрежьте верхушки фруктов.
  4. В отверстие на месте сердцевины насыпьте ½ ч. л. сахара. Чтобы было еще вкуснее, можете добавить к сахару немного меда.
  5. Накройте яблочки срезанными верхушками.
  6. Разложите фрукты на противень.
  7. Запекайте угощение в духовке нагретой до 180 градусов до мягкости. Обычно на это требуется не больше 20 минут. В микроволновке они приготовится еще быстрее: 10 минут вполне хватит.

Яблоки могут запекаться с любой сладкой начинкой, но имейте в виду: она не должна вызывать аллергию у грудничка.

Печеные фрукты являются настоящим оздоровительным комплексом для вашего организма: они благоприятно влияют на пищеварение, ускоряют в организме обменные процессы, оказывают противовоспалительный эффект и нормализуют давление.

Помимо печеного угощения, для кормящей мамочки прекрасным вариантом будет компот из яблок. Его можно приготовить как из свежих, так и из сухих плодов.

Яблочко наливное, самое вкусное и полезное

Среди всего яблочного разнообразия любая мама, кормящая грудью, стремится выбрать самые качественные и вкусные фрукты. Самая распространенная ошибка заключается в том, что доверчивая женщина чаще всего обращает внимание только лишь на их внешний вид. Такой подход неправилен, ведь зачастую самые красивые плоды оказываются наиболее вредными.

Безусловными лидерами будут фрукты, выращенные самостоятельно, без применения химикатов. Но яблоневый сад — удовольствие, доступное не всем мамам.

А, между прочим, в магазине и на базаре можно купить достойные яблочки:

  • Обратите внимание на отечественные сорта: мамы на грудном вскармливании любят Антоновку, Симиренко и Белый налив.
  • Если выбирать между плодами, которые выращены в центральном регионе России и их южными собратьями, то первые выигрывают по качеству.
  • В выборе яблок при лактации нужно ориентироваться и на внешние признаки, которые помогут вам выявить самый качественный продукт. Кожица фруктов обязательно должна быть без морщин, гнилых мест и потемнений. Яблоки коричневого оттенка говорят о том, что на магазинной полке они лежат явно дольше, чем им положено. Глянцевые и блестящие плоды с большей вероятностью покрыты вредным воском: нужно же производителям как-то сохранять товарный вид продукта. Яблочки от честных поставщиков будут более матовой окраски.
  • Наклейки на фруктах вопреки популярному мнению — также не слишком хороший знак. Скорее всего, они говорят о том, что перед вами импортные яблоки с химикатами в составе.
  • Не стесняйтесь понюхать продукт перед покупкой. Натуральные плоды будут обладать аппетитным ароматом, в то время как «химические» практически не будут пахнуть. В этом случае отсутствие запаха будет означать и отсутствие пользы.

Качество, а не количество

Важным моментом в вопросе, можно ли яблоки при лактации, будет их количество.

В первый месяц после рождения вашего крохи яблоки не запрещены, но осторожность при их употреблении не повредит. Сначала лучше съедать ложечку яблочного пюре и смотреть за реакцией крохи. Если малышу понравится вкус и негативной реакции не последует, постепенно увеличивайте количество полезных фруктов в вашем рационе.

Помните, что суточная норма яблок при ГВ составляет 200 г.

Словом, ваше идеальное меню в такой важный период, как кормление грудью, должно включать полезные и вкусные яблочки: это наилучшим образом скажется и на вас, и на малыше.

Публикации по теме

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»